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應適當調整期望值 三天后讓我們微笑去應試
應適當調整期望值 三天后讓我們微笑去應試
考試前一天丟開所有復習資料，充分放松休息把高考當成平時的考試，不要總想著能否考上考完一科后不要對答案，思維迅速轉入下一科高考結束后，考生及其家庭應適當調整期望值。
每年高考，都會有大批考生名落孫山。這些落榜生中，多數人平時對于知識的掌握還沒有達到高考的要求。他們要想考上大學，還需要一段時間的繼續提高。但是，也有相當一部分考生，在知識的掌握和能力上完全應該考取，但結果卻是無可奈何地加入了落榜生的行列。他們落榜的原因，是考試時沒有能夠正常發揮。對于這一部分考生，失敗是偶然的。他們可以很好地通過臨考應試策略的掌握，避免不應有的失敗。
臨考時保證正常發揮，最大限度地提高考試成績的具體應試策略主要包括5個具體的方面。
首先，考試前需要提前放松入睡。高考是高度緊張的思維活動，保持良好的精神狀態上考場，是考試正常發揮的必要前提。因此，考生需要學會在考試前一天就丟開所有復習資料，停止復習并做好第二天上考場的一切準備。輕松愉快地休息一天，調整一下因長期復習而一直緊張的神經，入夜早早安眠，第二天上考場時才能精神飽滿、思維敏捷。臨考前的調整，起著為機體和大腦重新“充電”的作用，可以使因復習而疲勞的大腦恢復最佳狀態。心理學家的研究早就證明，情緒越是緊張，思維也就越容易產生“定勢”（思維的變通性受到抑制，只能因循既有的思路解決問題）和抑制（大腦的活動能力由于緊張而下降，使人不能記起平時已經記住的東西，或者不能解答平時能夠解答的問題）。考試前一天的復習也許并不能增加考試的得分，但卻會影響人們的臨考狀態，使人們的正常發揮受到影響。顯然，考試前一天的提前放松休息具有重要意義。
其次，考前需要學會擺脫壓力，確立信心。許多考生有一個共同心態，在臨考前甚至考試中總是擔心考不過別人，或者擔心自己是否能夠通過考試，從而使自己的注意力不能集中在解題上。更有甚者，某些考生剛考完一兩門課程，就認為自己考得不好，已與上大學無緣，并因此放棄參加后續的考試。這樣，學會在臨考前和考試中從各種壓力和考試現場的干擾中擺脫出來，將注意力高度集中于解題上，就成了每一個考生的必修課。把高考當成平時的重要考試一樣對待，是擺脫高考額外壓力的一種很好的方法。這種方法可以使考生動員起過去考試成功的經驗，獲得對高考的自我勝任感。這種自我勝任感可以幫助考生迅速適應考試情境，控制自己的情緒，從而做到臨陣不慌，充分發揮自己的水平。相反，如果考生考試時總擔心自己能否考上，或者懷疑自己能否比得過別人，注意力會被嚴重分散，心理負擔也會因考試中不斷遇到難題或不會解答的題目（對于絕大多數考生，考試中必定會遇到難題和不會解答的題目）而加重。這種心理狀態會嚴重影響人的思維的敏捷性（速度）和變通性（思路的變換），使人難于發揮自己的學識和才能，結果被擠出大學校門。
再次，及時完成思維的轉移和預熱。高考是高集中、大負荷量的思維工作。如何完成不同門類的考試之間的思維轉移和及時集中，是影響高考能否正常發揮的關鍵問題。許多考生考完一門課程之后，思維不是馬上轉入下一門課程的預熱，而是急于找別人對答案，發現自己答案與別人答案不符或自己答案有錯誤后又懊悔不已。結果，不僅思維不能迅速轉入對新課程的應試準備狀態，而且心情也受到嚴重的消極影響。懊悔的情緒會影響對后續考試的信心，使后面各科的考試都受到干擾，嚴重影響正常發揮。
一門課程的考試結束后，最為恰當的做法是：馬上把它完全放下，讓思維和情緒完全丟開對這門課程的負擔，并全面轉入對后一門課程的預熱。心理學研究證明，許多困難問題的解決，依賴于高思維激活水平。而高思維激活水平需要在思維經過一定時間的預熱后才能獲得。如果一個考生從出考場開始，思維就轉入下一門課程的考試，可以使思維在相關的知識和解決問題的技能上獲得一段時間的預熱，到考試開始時，思維就可以處于更高的活潑水平，從而使有關問題的解決更加迅速和順利。與不能順利完成思維轉移的考生相比，及時的思維轉換和預熱，實際上就成了促進正常發揮，增加競爭力的優勢。
第四，從簡到難，避難就易原則。高考的一個基本策略，是在可能的范圍內最大限度地增加自己在每一科目上的得分。但是，許多考生有抓高分題、不放過難題的不良習慣，錯誤地認為先抓到大題目可以得更多的分數。有些考生不忍心丟掉任何分數，在遇到一時不能解決的題目時，也死鉆不舍，結果白白浪費了許多寶貴的時間，最終使會做的題目也沒有機會解答。自然，這種考生的成績往往也出乎意料。
在考試過程中，答題的合理做法應當是：先按順序做容易也會做的題目，遇到一時做不出來的題目，需要先跳過去，但必須注上醒目的記號，以便做完別的題目以后再返回來認真思考。對于許多學生而言，一時不會做的現象常常是由于暫時的思維“定勢”或過于緊張導致的暫時的思維抑制帶來的。完成考卷上大多數題目之后，考生容易確立自信，使緊張的神經得到松弛，解除一時的定勢或抑制，從而使原先不能解決的問題得到順利解決。相反，死鉆難題會直接增加考生在一門科目上的壓力，妨礙獲勝的信心，并因此強化思維的定勢或抑制傾向。當然，在時間許可的情況下，一定不能忘記暫時跳過去的題目。對于每一個考生而言，高考最大的成功不是是否會被錄取，而是考試時拿到每一點可以拿到的分數。
最后，適當調整自己的期望，是每個考生及其家庭必須的心理保護策略。高考的挑戰性在于它的一過性特點。雖然，高考的結果要在考試結束一段時間后才能揭曉，但對于一個特定的考生，高考的結論實際上從高考完結的那一瞬間起就已成為不可逆轉的事實。高考結束后，考生自己和考生家長應了解挫折與期望成反比例關系的道理，適當地向低期望方向調整自己對高考結果的期待。這樣，當高考結果真的是壞消息時，就不至于使自己在心理上遭受太大的打擊。人面對巨大失敗可能有失望、消沉、沉淪、絕望等消極的、破壞性的不良情緒反應。這種反應是非理性的，它使人們在已有的失敗之上又繼續付出不應付出的沉重代價。因此，高考結束后向低期望方向調整期待是一種理性的自我保護策略。另一方面，期待變得較低時，結果若喜出望外，人們在心理上體驗到的成功和喜悅也更大。
考試結束后將期待向低期望方向調整，只是高考應試的最后心理保護策略。取法乎上得乎中，取法乎中得乎下。在平時，考生需要有較高的成就期望，以激發自己的學習熱情和充分發揮自己的潛力。任何時候，低期望只適用于做出努力之后，而不適用于做出努力之前。
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