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巧用報紙進行練習之立定跳遠糾錯練習
巧用報紙進行練習之立定跳遠糾錯練習谷亞南
（廈門市第十中學）
摘 要：體育中考常將立定跳遠作為選考項目，利用一張舊報紙進行立定跳遠的糾錯練習，即可增加練習的趣味性，又能提高練習的實效性。
關鍵詞：立定跳遠；舊報紙；糾錯練習
近幾年來立定跳遠作為中考體育選考項目之一，越來越受到大家的關注，但是很多學生因為身材不高或者腿部力量不足的原因而"談跳色變",選擇了其他項目。其實，立定跳遠這一選考項目受場地天氣等偶發情況影響較小，是最穩定且容易輕松得高分的項目。立定跳遠要求練習者在靜止的狀態下，通過身體的協調動作，雙腳同時蹬離地，向前上方跳出，用雙腳跟著地，落在一定的距離外。通過立定跳遠的練習，可以增強腿部和腰腹力量，發展動作的協調性、促進跳躍能力的提高。在立定跳遠的教學中我們引導學生利用一張廢棄的舊報紙進行輔助和糾錯練習，克服了一些傳統練習方法上的枯燥單一，增加了練習的趣味性和實效性，讓更多的學生改進動作技術提高了跳躍能力，喜歡上了立定跳遠，并通過練習，在中考中輕松獲得了立定跳遠的滿分。
下面我們利用一張報紙來對立定跳遠的易犯錯誤進行糾錯練習：
一、預擺時身體前傾不夠，下壓不足
糾錯方法："小雞背蛋"（如圖1）
學生甲做預擺下壓后靜止動作，體會身體肌肉用力和韌帶牽拉，學生乙將紙球放在學生甲的肩背部，以不會向下滾落為標準動作。
實效：加大肌肉的工作長度，形成彈簧效應。
要求：身體前傾手臂后伸半蹲。
二、起跳時兩手臂向前上方快速擺動時制動不足，過分曲臂或出現"聳肩"動作
糾錯方法："天女散花"（如圖2）
將紙球夾在手中，手心向下，反復練習將紙球向前上方甩出，看誰的紙球甩得遠。
實效：只有向前上方快速擺臂制動，手臂自然伸展才能將紙球甩遠并獲得較大的向上提拉動能。
要求：手心向下腳不離地。
三、起跳后曲髖，兩腿沒有充分蹬直，手臂沒有伸向前上方，低頭
糾錯方法："猴子摘香蕉"（如圖3）
學生甲將紙棍舉高，學生乙向前上方蹬地用雙手去觸碰紙棍。
實效：可以強化雙腿積極蹬地并伸臂抬頭形成空中充分展體，眼看前上方。
要求：積極蹬地伸臂，盡量展體。
四、蹬地無力
糾錯方法："小兔跳高"（如圖4）
學生甲用紙棍設定不同高度，學生乙反復進行曲腿跳練習。
實效：強化屈腿跳，提高腿部力量。
要求：身體不要前傾，積極收腹屈腿。
五、落地時兩腿前伸不夠
糾錯方法："企鵝拋球"（如圖5）
用雙腳夾紙球向前上方拋擲。
實效：強化收腹舉腿發展肌肉力量
要求：通過兩腿前擺，將紙球投遠，強調收腹，向前伸腿。
六、落地時沒有腳跟著地且身體前撲
糾錯方法："鴨子學步"（如圖6）
體會單腳腳跟著地，結合快速身體前移；進行近距離雙起落屈膝緩沖練習。
實效：提高落地的穩定性和輕巧性。
要求：身體正對練習方向，支撐腿積極蹬地跟進，左右腳輪換練習。
接下來，把報紙展開，就可以進行完整地立定跳遠練習了！（如圖7）
練習建議：建議學生可以根據自己的實際情況選擇性地進行糾錯練習，練習時一定要穿運動鞋，不要在太過堅硬光滑的地板上練習。
作者簡介：谷亞南，1977年2月出生，大學本科學歷，中學一級教師，廈門市集美區骨干教師，教壇新秀，研究方向：中學體育教育。
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