心理疾病的運動處方

心理疾病的運動處方

福建省惠安一中  何新宏

    現實生活中，在心理健康和心理疾病的兩個極端之間，尚有一類為數不少的心理缺陷人群，常常無法保持正常人所具備的心理調節能力。有針對性地進行體育鍛煉，是培養健全人格的有效心理訓練方法。不過，選擇的體育鍛煉項目應有的放矢。 　　

    一﹑孤獨﹑怪僻，不大合群，不習慣與同伴交往--選擇足球﹑籃球﹑排球以及接力跑﹑拔河等集體項目。堅持參加這些集體項目的鍛煉，會幫助你逐步適應與同伴的交往，并熱愛集體。 　　

    二﹑靦腆﹑膽怯，容易臉紅，怕難為情--多參加游泳﹑溜冰﹑滑雪﹑拳擊﹑摔跤﹑單雙杠﹑跳馬﹑平衡木等項目。這些活動要求人們不斷地克服害怕﹑摔倒﹑跌痛等各種膽怯心理，以勇敢﹑無畏的精神去戰勝困難。 　　

    三﹑優柔寡斷，猶豫不決--多參加乒乓球﹑網球﹑羽毛球﹑拳擊﹑摩托﹑跨欄﹑跳高﹑跳遠﹑擊劍等體育活動。在這些項目面前,任何猶豫﹑徘徊都將延誤良機,遭到失敗。

　　 四﹑遇事易急躁，感情易沖動--多參加下棋﹑打太極拳﹑慢跑﹑長距離的步行及游泳和騎自行車﹑射擊等緩慢﹑持久的項目。這一類體育活動能幫助你調節神經活動﹑增強自我控制能力。

　　 五﹑遇事過分緊張，容易發揮失常(如考試)--多參加公開的激烈的體育比賽，特別是足﹑籃﹑排球等項目。因為場上形勢多變，比賽緊張激烈，只有冷靜沉著地對付，才能取得優勢。"久經沙場"，遇事就不會過分的緊張。

　　 六﹑自負﹑逞強--選擇一些難度較大﹑動作較復雜的技巧性活動，如跳水﹑體操﹑馬拉松﹑藝術體操等體育項目，也可找一些實力超過自己的對手下棋﹑打乒乓球或羽毛球等，不斷提醒自己"山外有山"。

　　 彌補心理缺陷的訓練形式,并不是一般運動訓練和娛樂游戲，必須有一定的強度,質量和時間要求。每次鍛煉時間在30分鐘左右，運動量從小到大，循序漸進，3個月為一周期，一般進行兩個周期左右。要注意運動的適應癥和禁忌癥，同時還要防止發生意外事故。