談女子4*100M接力跑訓練

談女子4*100M接力跑訓練

縱觀我鎮運會近幾年的成績（見附表1，2），運動成績并不高

94年鎮運會，我校運動員鄧季好，張艷芳，鄧秀云，潘碧霞在4*100M接力決 賽中，以57“72的成績打破了多年來未破的鎮運會女子甲組4*100M58”的鎮紀錄，并取得該項 目的第一名。

從4*100M接力57“72的成績來看并不算高（作為初級中學來講不容易），平均第人100M的成績為14”1，14“7，15”3，16“1，四人成績、之和提高了2”48，每人100M的平均成績提高0.62秒。作為業余訓練的運動員來講，這個成績，可以說是不錯的。

4*100M接力跑是四人相互配合，技術性較復雜的集體徑賽項目。要想取得較好成績，運動員除了必須有高速奔跑的能力和勢力外，同時還必須有高速奔跑的過程中，做到隊員之間有默契、協調的配合，并做好傳接棒的技術，我參加幾屆鎮支會的裁判工作，見各中小學4*100M普遍采用單調的下壓式或上挑式，弊多利少，只有我校采用混合式（上挑、下壓式并用），避免交接棒支作僵硬、速度減慢、摔棒等不利現象，要達到以上的要求，在訓練中就必須做到以下幾點：

一、有較好的傳接棒方法。

我校的運動員是采用混合式傳接棒方法，第一棒隊員用右手持棒起跑，沿著跑道的內側跑，用上挑法將棒傳在第二棒左手中；第二棒隊員用左手持棒沒著跑道外側跑，用上挑法將棒傳在第三棒右手中；第三棒右手持棒沒跑內側跑，用上挑法將棒傳在第四棒左手中；第四棒接棒后過終點。這種方法可以避免只用上挑法時，捧越傳越短，造成不易傳按棒的缺點，同時也可以少避免下壓法接棒人的手腕緊張、不自然的現象，因只有第三棒一人用下壓法接棒。

二、有準確的標志線和傳接棒時機。

傳接棒運動員之間的起跑標線的確定必須準確，才能使運動員之間傳接棒的時機確定好，為了使運動員的傳接棒在高速跑中完成并在接力區末端的時機確定好，為了使運動員的傳接棒在高速奔跑中完成并在接力區末端17M處左右的地方傳接好，就必須要有準確的起跑標志線。標志線的確是要根據兩傳接棒隊員之間的速度、速度耐力、起跑反應、傳接棒技術熟練程度而決定，并通過反復實踐來核準。根據我校運動員的水平，起跑線定在接力區端預跑區內 // 2．5m左右（應根據兩者具體運動水平而定）作為接棒隊員的起跑處，然后根據二隊員之間的速度，速度耐力、起跑反應的快慢和傳接棒技術熟練程度來確定標志線，一般是5～6．5M（因我校四隊員百米成績相差大）。接棒隊員采用半蹲踞式站在起跑外，向后看標志線，當傳棒隊員跑到標志線時，便迅速起跑。當二隊員之間相距1M左右時，傳棒隊員發出一聲信號，接棒隊員立即將手向后伸，完成傳接棒。此動作要求在高速奔跑中完成，同時一定要在接力區末端17M處完成。（具體標志線及傳接棒時機，結合自己隊員而定。）

三、做好接力隊員的分配。

4*100M接力跑是四個隊員共同完成的，因此在安排各棒隊員時，必須考慮要盡量發揮每個隊員的特長。按照我們隊的起跑和傳接棒位置的確定來看，第一棒最少要跑107M，第二棒和第三棒最少要跑120M，第四棒最少要跑113M。故第一棒要安排起跑、彎道跑技術好和速度較好隊員，第二棒應是專項耐力好，熟練的掌握傳接棒技術的隊員，第三棒除了具備第二棒條件外，還應善于跑彎道，第四棒應是意志品質和沖刺能力最強同時成績較好的隊員。

為了做到上述幾點，在訓練中，除了要求運動員訓練短跑項目的專項練習以外，還必須注意做到以下幾點：

1、注意場地器材配備（順德各中小學普遍有200M場地）。

2、運動員的運動水平及接受能力（運動員普遍運動水平不高，增加訓練難度）。

3、傳接棒隊員要明確自己的任務、傳接棒方法，同時確定二隊員之間的位置、標志線、起跑位置、傳接時機及信號，做到每個隊員心里有數。

4、二隊員之間反復練習50M（直道、彎道）短程接力，并要求一定要在47M處做好接棒，同時反復核對標志線。練習時可采用第一棒傳第二棒、第三棒傳第四棒兩組同時進行，然后專練第二棒傳第三棒。

5、多練全程4*100M接力計時跑，以便檢驗和進一步核實標志線以及傳接棒時機智，具體變化見圖1。

6、在各道項中練4*100M接力，以便熟悉各道項的接力區以培養隊員的應變能力。

7、注意隊員的專項耐力練習，多跑110M和200M超專項練習。

8、在訓練中反復強調教育隊員一定要按規則辦事，注意做到不能犯規。

附表一 里海中學女子甲乙組4*100M成績

成績時間
分組名次
甲 組
乙 組

91年
１＇０１＂２３ 第三名
１＇０１＂５９ 第一名

92年
１＇００＂５６ 第一名
１＇０２＂９４ 第二名

93年
５９＂１６ 第一名
５８＂２１ △第一名

94年
５７＂７２ △ 第一名
５８＂６８ 第二名



附表二． 女子４＊１００Ｍ成績（鎮運會）

時間
分類
甲 組
乙 組

名次
成 績
單 位
名次
成 績
單 位

９１年
１
５８＂７３
龍 中
１
１＇０１＂５９
里 中

２
１＇００＂１１
龍 山
２
１＇０１＂９１
龍 中

９２年
１
１＇００＂５６
里 中
１
１＇０２＂７８
豐 華

２
１＇０３＂２６
龍 中
２
１＇０２＂９４
里 中

９３年
１
５９＂１６
里 中
１
５８＂２１△
里 中

２
１＇０１＂３１
龍 中
２
１＇０１＂７２
豐 華

９４年
１
５７＂７２△
里 中
１
５８＂３５
龍 山

２
５９＂００
豐 華
２
５８＂６８
里 中