"我的情緒我做主"征文：如何建立長期穩定的情緒狀態？
"我的情緒我做主"征文：如何建立長期穩定的情緒狀態？
作者：2016級研究生劉子豪
漫長的成長過程中，調節情緒毫無疑問是門必修課。而人們往往是在經歷過情緒崩潰的事件后，才主動去學習自我情緒的管控。筆者想通過講述親身的經歷，來分享自己的心得。
八月份的武漢是燥熱的季節，路上的每個人都顯得匆匆忙忙，恨不得馬上離開這煩悶的環境。就讀研究生三年來，導師的"給予最大限度自由"培養方式一直讓我不知所措。雖然在培養側重點、課題方向、研究進度等方面得到了導師充足經費的支持，但就在我幾乎擁有了全部的自主權之后，問題也接踵而至。
"我該選擇什么研究領域，什么方向是比較有前途的，這樣的選擇真的是對的嗎？"一系列問題經常困擾著自己。再加上前段時間申報基金時的頻繁修改，投稿文章被拒，壞情緒積壓到了爆發的閾值，只差一把火點燃。
那天我像平時一樣在校道上散步，突然有一條大狗跑過來蹭我的腿，纏著我。由于個人對毛茸茸的動物無甚好感，我本能地躲開了。與此同時，憤怒也在燃起——為什么"遛狗不栓狗繩"?洶涌、憤怒的情緒讓我幾乎失去自控力，差點就想破口大罵，甚至希望自己當時有一把槍，向狗的主人射擊。
然而此時似乎有什么東西，把我從爆發的邊緣拉了回來。
也許是因為扮演了一定社會角色的緣故，腦中另外的聲音一直不斷地提醒我："發脾氣是失態且沒素質的行為。況且一旦把不理智的行為付諸實踐，結果肯定會讓我后悔。"慢慢地，在理性和感性的斗爭中理性占據了上風，怒火逐漸平息，這些喪失理智的大膽想法也開始被壓制下來。狗主人的道歉也使氣氛更加緩解，禮貌的示意沒關系后這件事暫時告一段落，一切暫時煙消云散。
"人最重要的品質之一，就是自我總結。"這句話我一直很認同。
事后回想，雖然最后自己沒有做出沖動行為，但導致負面情緒和沖動想法的欲望，并未從根本上得到解決。"堵而抑之不如疏而導之，堵則溢之，疏則順之",我認為情緒的管控和治水是相通的，依靠純個人意志強行壓抑是不行的，合理的自我疏導才是正途。
就這件事而言，我需要分析的點有兩個：
1）自己想到槍，有射擊的沖動，皆源于自己在最近剛看了一部比較血腥的電影，男主角在子彈橫飛的畫面里英姿颯爽，給了自己第一時間的聯想。
2）暴躁情緒急速升騰的原因。我開始明白，對狗及主人的反感情緒只是"壓死駱駝的最后一根稻草",而更需要我重視的是——內心積壓許久的焦慮、煩悶和迷茫。
從這兩處"源頭"開始，經過個人的一點思考，有了如下心得：
首先，察覺自己的負面情緒及沖動行為，正確看待，樹立可以通過自己解決的信心。
其次，靜下心來分析產生這樣想法的原因。例如，在這件事中有一些暴力的沖動，分析了原因，自然也能通過自我暗示來改變想法，或者是觀察、接納這種想法，而不被想法帶走和影響。
第三，意識到沖動的根源在于負面情緒的累積，在平日建立長期、穩定的渠道來排解負面情緒，使之不至于累積。比如規律運動、定期與他人聯系溝通、與音樂相伴等。
管控負面情緒就好比治水，堵不如疏，從自我察覺到分析負面情緒的起因，再到建立長期穩定的疏導負面情緒的途徑，這樣的心路歷程，相信會在管控情緒的修行中留下濃重的一筆。
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